Radio Szczecin
Dzienne zapotrzebowanie na płyny
Jak przekonują dietetycy, dwa litry wody dziennie to absolutne minimum. Jest to jednak wartość uśredniona. Dokładne zapotrzebowanie na płyny jest kwestią indywidualną i zależy między innymi od wieku, płci i stosowanej diety. Na poziom nawodnienia wpływ mają także ogólny stan fizjologiczny organizmu (ciąża, karmienie piersią, choroby) oraz klimat (w tym pora roku i temperatura otoczenia). Organizm narażony na długotrwałe działanie niskich lub wysokich temperatur jest bardziej podatny na odwodnienie.
Ile wody pić dziennie? Wartości uśrednione dla poszczególnych grup wyglądają następująco:
-
2,7 l - kobiety karmiące piersią,
-
2,5 l - dorośli mężczyźni,
-
2,3 l - kobiety w ciąży,
-
2 l - dorosłe kobiety.
Zapotrzebowanie na płyny wzrasta podczas aktywności fizycznej oraz wtedy, gdy przebywamy na dużych wysokościach i w miejscach o małej wilgotności powietrza.
W obliczeniu dokładnego zapotrzebowania na płyny pomagają internetowe narzędzia (kalkulatory wody) oraz aplikacje mobilne przypominające o regularnym nawadnianiu.
Regularne nawadnianie latem
Latem, gdy temperatury na zewnątrz przekraczają 25 stopni, regularne picie wody znacznie wspomaga prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dbając o nawodnienie, dbamy o właściwy przebieg wszystkich procesów (w tym trawienia i wchłaniania, dotleniania komórek i oczyszczania organizmu z toksyn). Poza tym nawodniony organizm ma lepszą zdolność koncentracji i wydolność. Zmiany są widoczne gołym okiem - właściwe nawodnienie poprawia stan skóry (jej kondycję i elastyczność) oraz zmniejsza cellulit.
Jak dbać o właściwe nawodnienie latem?
-
Pij szklankę wody z cytryną od razu po przebudzeniu.
-
Kup wielorazową butelkę na wodę i miej ją zawsze pod ręką.
-
Pij wodę z kranu. Jeśli nie jesteś pewien jej jakości, zainwestuj w dzbanek filtrujący lub filtr nakranowy.
-
Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, urozmaicaj ją różnymi dodatkami. Latem warto korzystać ze świeżych, sezonowych owoców (truskawek, malin, borówek). Świetnym dodatkiem są także cytrusy (cytryna, limonka, pomarańcza, grejpfrut) oraz zioła (liście mięty, bazylia).
-
Zastosuj płynną dietę (na przykład chłodnik na obiad i koktajl owocowo-warzywny na podwieczorek).
-
Jedz dużo świeżych warzyw i owoców. Korzystaj z ich sezonowości - lato to doskonały czas na przyrządzanie zdrowych i kolorowych dań oraz deserów z warzyw i owoców.
-
Pij świeże soki owocowo-warzywne w ramach zdrowej przekąski między posiłkami. Szeroką ofertę soków znajdziesz między innymi na stronie:https://www.maczfit.pl/szczecin.
-
Zainstaluj aplikację mobilną do śledzenia nawyku regularnego picia wody. Aplikacja wysyła powiadomienia, przypominające o sięgnięciu po wodę podczas wykonywania codziennych czynności.
-
Zachęć do regularnego picia wody całą rodzinę. W zdrowym ciele - zdrowy duch!
