Jesz posiłek tuż przed

Jeśli zjesz posiłek w ciągu 2 godzin przed treningiem, Twoje ciało będzie trawić jedzenie, a krew nie będzie dobrze dopływać do mięśni. Może to wpłynąć na Twoją regenerację po treningu i doprowadzić do skurczów i mdłości. Zamiast tego spróbuj lekkiej przekąski, takiej jak masło orzechowe i banan, jogurt grecki z jagodami, płatki owsiane.

Nie rozgrzewasz się

Rozpoczęcie treningu bez rozgrzewki może zaoszczędzić kilka minut, ale nie jest to dobry pomysł. Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki, żeby podnieść temperaturę, pobudzić przepływ krwi, rozluźnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. Może to być coś tak prostego, jak lekki spacer, jogging lub jazda na rowerze przez 5-10 minut https://medicot.pl/ile-kalorii-mozna-spalic-podczas-spaceru/

Odbijasz się, kiedy się rozciągasz

Jeśli będziesz się ruszać podczas rozciągania, istnieje większe prawdopodobieństwo, że uszkodzisz swoje mięśnie lub je napniesz. Każde z nich utrzymuj stabilnie przez 20-30 sekund. Istnieje rodzaj rozciągania zwany balistycznym, który wymaga podskakiwania, ale nie powinieneś go próbować bez wcześniejszej współpracy z profesjonalnym trenerem.

Nie masz dobrej postawy

Może to ograniczyć Twoje postępy i doprowadzić do upadku lub kontuzji. Na przykład uważaj, żeby nie opierać się o sprzęt, np. bieżnię, kiedy z niego korzystasz. Jeśli podnosisz ciężary, staraj się utrzymywać plecy prosto, a ramiona z tyłu i rozluźnione.

Wstrzymujesz oddech

Możesz to robić, nawet o tym nie wiedząc. Ale ważne jest, by zwracać uwagę na swój oddech. Wstrzymanie oddechu ogranicza ilość tlenu docierającego do Twojego ciała. Jeśli wstrzymasz go zbyt długo, możesz zemdleć. Kiedy podnosisz duże ciężary, weź głęboki oddech przed rozpoczęciem ćwiczenia, a następnie stopniowo go wypuszczaj.

Odchodzisz od swojego planu

Jeśli dopiero zaczynasz, może Cię kusić, żeby spróbować zbyt wielu rzeczy zbyt szybko. Możesz się przytłoczyć i zrobić za dużo. Przed rozpoczęciem treningu ustal cele i dowiedz się, jakie grupy mięśniowe chcesz ćwiczyć.

Za dużo udzielasz się towarzysko

Chociaż siłownia to dobre miejsce na poznawanie ludzi, rozmawianie podczas ćwiczeń może nie być dobrym pomysłem. Najlepiej skupić się na tym, co robisz, a rozmowy między zestawami ćwiczeń powinny być krótkie medicot.pl

Nie robisz przerw na wodę

Nawodnienie jest ważne dla ochłodzenia organizmu i utrzymania przepływu krwi. Pij wodę przed treningiem, następnie 6 do 8 uncji na każde 15 minut aktywności, a po zakończeniu jeszcze trochę.