Co i kiedy jeść przed treningiem?

Zjedzenie posiłku przed treningiem będzie dobrym wyborem, jeśli czujesz, że Twój organizm potrzebuje dodatkowego paliwa. Warto też o tym pomyśleć wówczas, gdy czujesz, że ćwicząc na czczo, masz mniej siły i mniejszą wytrzymałość, jak i w momencie, gdy pojawiają się zawroty głowy lub osłabienie, które również może być efektem ćwiczeń na pusty żołądek.

Jeżeli trening planujesz rozpocząć w ciągu godziny, warto postawić na lekki posiłek, który będzie się składał głównie z węglowodanów i białek. Dobrze sprawdzi się tutaj banan, niewielki jogurt czy batony energetyczne. Z jednej strony nie spowodują one nadmiernego obciążenia żołądka, a z drugiej dostarczą do organizmu niezbędnego paliwa.

W takim momencie warto ograniczyć tłuszcz i błonnik, ale można zjeść owsiankę, lub kanapkę z jajkiem. Jeżeli do aktywności fizycznej zostało niewiele czasu, a ona sama nie ma być zbyt intensywna, to może się okazać, że w zupełności wystarczy wypicie wody, ponieważ w tym przypadku bardzo ważne jest również nawodnienie organizmu.

Kiedy warto jeść w trakcie treningu?

Oczywiście, jeśli trening trwa maksymalnie 60 minut, nie ma sensu przyjmowanie jedzenia, bo wówczas niepotrzebnie będziesz obciążał żołądek. W takim przypadku warto jedynie pilnować regularnego nawadniania. Jednak co innego, gdy trening trwa już powyżej tego czasu. W przypadku aktywności, którą planujesz na 3 godziny, wystarczające mogą się okazać żele energetyczne i izotoniki, za to powyżej 180 minut warto już pomyśleć o batonach energetycznych, żelach czy bananach.

Takie batony możesz kupić gotowe w specjalistycznych sklepach, gdzie w ofercie znajdziesz wiele różnych smaków, a to oznacza, że nie powinieneś mieć problemów z wyborem takiego, który zapewni Ci odpowiednie wartości energetyczne, a jednocześnie będzie dobrze smakował. Jednak możesz też przygotować taki baton energetyczny samodzielnie, korzystając z podpowiedzi prezentowanych na blogu Decathlon https://www.decathlon.pl/c/nutri/domowe-batony-energetyczne-4-zdrowe-przepisy_685b84fb-3ad0-43cb-b444-d6b86a4f27ad, dzięki temu zyskasz pewność, że zawiera on dokładnie te składniki, które powinien zawierać, zwłaszcza jeśli masz alergię pokarmową.

Czy jedzenie po treningu jest ważne?

Tak, spożywanie posiłku po treningu pozwoli zregenerować uszkodzone włókna mięśniowe i odbudować zapas energii w mięśniach. Od razu po zakończonym treningu możesz sięgnąć po shake lub jogurt, bo pozwolą one uzupełnić białko. Następnie w ciągu dwóch godzin warto zjeść porcję węglowodanów z białkiem, a więc np. chude mięso z ryżem, rybę z kaszą czy makaron z warzywami i jajkiem.

Co istotne, należy jeść odpowiednio zbilansowany posiłek nie tylko po treningu porannym czy popołudniowym, ale również po tym, który miał miejsce wieczorem. Powinien być on lekki np. ryba z ryżem, ale jednocześnie zawierać białko, które będzie odpowiadało za odbudowę mięśni i węglowodany, które są potrzebne do uzupełnienia glikogenu. To ważne, ponieważ dieta składająca się z odpowiednio zbilansowanych posiłków, przyjmowanych w odpowiednim momencie, pomoże w budowaniu i utrzymaniu upragnionej sylwetki.

Bez względu na, to kiedy robisz trening i jak bardzo jest on intensywny, za każdym razem musisz dopilnować, aby Twój organizm miał energię na jego wykonanie. Jeśli przed treningiem czujesz się osłabiony i głodny, przegryźć coś lekkiego, co będzie szybkim zastrzykiem energii, ale też nie zapominaj, o odpowiednio zbilansowanym posiłku po treningu. Takim, który dostarczy białko i węglowodany, ale jednocześnie nie będzie nadmiernie obfity i tłusty.